避開睡眠誤區(qū) 讓娃睡出免疫力
時(shí)間：2021-06-30 16:37 來源：博源集團(tuán)什么樣的睡眠狀態(tài)才是優(yōu)質(zhì)和健康的？常見的睡眠誤區(qū)有哪些？如何讓孩子睡個(gè)好覺？睡眠日來臨之際，北京協(xié)和醫(yī)院兒科主任醫(yī)師、教授、博士生導(dǎo)師王丹華和中國疾病預(yù)防控制中心婦幼保健中心原兒童保健部主任、研究員王惠珊給爸爸媽媽們支招了。
北京協(xié)和醫(yī)院兒科主任醫(yī)師、教授、博士生導(dǎo)師王丹華新浪育兒：為什么要重視孩子的睡眠問題？睡眠問題會(huì)對(duì)孩子的生長(zhǎng)發(fā)育有哪些影響？
王丹華：寶寶有三件大事：吃，睡，玩。這三件事兒都是關(guān)系身心健康的大事。
嬰幼兒每天一半的時(shí)間都在睡覺，而嬰幼兒又是生長(zhǎng)最快的階段。為什么？與生長(zhǎng)激素有關(guān)。生長(zhǎng)激素是促進(jìn)小兒生長(zhǎng)發(fā)育的一個(gè)非常重要的激素，由腦垂體所分泌，3-4個(gè)小時(shí)脈沖式分泌，晚上比白天多幾倍，尤其在入睡后深睡眠期間分泌最多，這時(shí)血液中生長(zhǎng)激素的水平達(dá)到最高峰。嬰兒期睡眠多，白天晚上都分泌，到幼兒階段，白天少，主要集中在夜間。媽媽要格外注重兩個(gè)時(shí)間段，一是21：00-1：00點(diǎn)，尤其是22：00以后，生長(zhǎng)激素的分泌量達(dá)到高峰，是白天的6倍左右。二是早上5-7點(diǎn)也是個(gè)小高峰，務(wù)必要讓寶寶持續(xù)在睡夢(mèng)中。那么一到21：00，生長(zhǎng)激素就會(huì)大量分泌嗎？很顯然不是，它的前提條件是寶寶必須處于深度睡眠。所以，如果這個(gè)時(shí)間段寶寶沒有睡著或是只是進(jìn)入淺睡眠，那么生長(zhǎng)激素會(huì)分泌得很少。孩子睡得越遲，生長(zhǎng)激素就越少，個(gè)子也只會(huì)越矮。但是人體往往在入睡后30-60分鐘，才能進(jìn)入深度睡眠。因此建議在21點(diǎn)之前讓孩子上床，最遲也不能超過21：30，早上7：00再起床。
充足的睡眠是保證孩子健康成長(zhǎng)的重要條件之一，有利于孩子保持旺盛的精力，有助于身體免疫力的提高。如果睡眠不足會(huì)影響大腦海馬功能，導(dǎo)致注意力不集中，記憶減退，學(xué)習(xí)認(rèn)知能力下降；會(huì)影響孩子精神狀態(tài)，造成情緒不穩(wěn)定，易發(fā)脾氣，容易沖動(dòng)，人際關(guān)系不好；會(huì)影響食欲，營養(yǎng)跟不上，身體機(jī)能和免疫力低下，內(nèi)分泌代謝系統(tǒng)紊亂，容易生病，時(shí)間久了也會(huì)影響生長(zhǎng)發(fā)育。
中國疾病預(yù)防控制中心婦幼保健中心原兒童保健部主任、研究員王惠珊新浪育兒：各年齡段嬰幼兒、兒童睡眠的模式和特點(diǎn)是什么？
王惠珊：不論孩子還是成人，睡眠都分為快速眼動(dòng)睡眠和非快速眼動(dòng)睡眠。非快速眼動(dòng)睡眠也叫安靜睡眠，快速眼動(dòng)睡眠我們也叫活躍睡眠 。兩種睡眠結(jié)構(gòu)交替形成一個(gè)睡眠周期。學(xué)齡兒童一個(gè)睡眠周期大約90-110分鐘，嬰兒睡眠周期僅45-60分鐘，晚上睡眠時(shí)需要5-7個(gè)周期。小嬰兒首先進(jìn)入的是活躍睡眠 ，然后再轉(zhuǎn)到安靜睡眠；大一點(diǎn)的兒童很快就直接進(jìn)入深睡眠 。成年人夜間睡眠需要八小時(shí)，兒童更多一點(diǎn)，大約十個(gè)小時(shí)。一般來說，0-3月，總睡眠時(shí)間為13-18小時(shí)，白天小睡的頻率根據(jù)寶寶自己的需要決定，他吃了睡，睡了吃，睡眠特點(diǎn)為片段睡眠；4-11個(gè)月，總睡眠時(shí)間為12-16個(gè)小時(shí)，白天小睡2-3次，睡眠特點(diǎn)為晝夜節(jié)律，孩子白天醒著的時(shí)間增多，夜間一會(huì)兒吃一會(huì)兒睡的情況減少，會(huì)慢慢融合出一個(gè)長(zhǎng)睡眠；1-2歲總睡眠時(shí)間為11-14小時(shí)，白天小睡次數(shù)1-2次，這階段的寶寶可以睡整覺了；2-5歲，總睡眠時(shí)間10-13小時(shí)，白天小睡1次，睡眠特點(diǎn)為連續(xù)睡眠。
新浪育兒：什么樣的睡眠狀態(tài)才是優(yōu)質(zhì)和健康的？
王丹華：優(yōu)質(zhì)和健康的睡眠有三個(gè)要素：1） 很快能夠入睡；寶寶很快就能夠睡著了，而不是躺在床上翻來覆去折騰半天。2） 睡的踏實(shí)，無頻繁夜醒；小不點(diǎn)兒的小寶寶可能夜里醒來要吃奶 ，但是隨著慢慢長(zhǎng)大了，他就能夠睡整覺，有連續(xù)的睡眠。3）醒來神清氣爽。如果醒來后還不高興，情緒不好，那就是沒睡好。睡好后孩子肯定都是樂呵呵的，精神頭十足，該吃吃該玩玩。
新浪育兒：如何為孩子創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境？
王惠珊：主要從聲音、溫濕度、光亮度、臥室環(huán)境四個(gè)角度考慮。首先不要有太多噪音，不要大聲喧嘩，也不要有像裝修一樣的聲音，在孩子睡覺時(shí)，睡眠環(huán)境要安靜。在睡眠過程中，如果出現(xiàn)一點(diǎn)點(diǎn)很規(guī)律的，很小的聲音比如搖籃曲、下雨的聲音，孩子的入睡感覺會(huì)很好；第二個(gè)溫度和干濕度。溫度大約二十到二十五度就比較適宜 ，濕度表中濕度在四十以上，不要超過七十比較合適。第三，孩子睡覺的時(shí)候，要把所有的燈都給關(guān)掉。小嬰兒剛生的時(shí)候 ，母親在沒有把握了解孩子的一般情況時(shí)，可以留一個(gè)小夜燈，當(dāng)孩子穩(wěn)定了，把小夜燈也給關(guān)掉。對(duì)于光線的要求，白天和晚上是不一樣的，白天小睡的時(shí)候 ，不建議把窗簾拉的跟電影院那么黑 ，遮一下陽光就可以，讓孩子感覺到這是白天的睡眠，小睡不要太長(zhǎng)，在一個(gè)半到兩個(gè)半小時(shí)之間。晚上睡覺室內(nèi)要暗，燈都要關(guān)掉。第四個(gè)是臥室環(huán)境，裝修時(shí)一定要注意臥室環(huán)境要溫馨，顏色不要太刺激，也不要放電視之類的電子產(chǎn)品。
新浪育兒：良好的睡眠習(xí)慣如何養(yǎng)成？
王丹華：首先要給寶寶養(yǎng)成一個(gè)晝夜節(jié)律，非常小的寶寶，比如新生兒，是沒有晝夜節(jié)律的，不管白天晚上除了吃就是睡，但是慢慢大了，隨著月齡增長(zhǎng) ，晝夜節(jié)律就開始逐漸形成了。你要讓孩子知道，什么是白天什么是晚上 ，白天小睡，晚上要睡整覺，養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間。第二，每天按時(shí)自然入睡，不抱不哄，不用安慰奶嘴，自已睡小床。
第三，睡眠環(huán)境中沒有噪音，有適宜的溫度和濕度；入睡前要準(zhǔn)備，講講睡眠故事，哼點(diǎn)搖籃曲等，不要讓寶寶過于興奮。
新浪育兒：常見的睡眠誤區(qū)有哪些？
王惠珊：哄著睡、同床睡、夜醒就喂奶都是常見的睡眠誤區(qū)。
孩子犯困了，就應(yīng)該放到床上讓他自己睡，但是很多家長(zhǎng)覺得困了就應(yīng)該抱起來哄著睡，這是一個(gè)誤區(qū)。實(shí)在不行，我們可以握著孩子的手或者摟著他，再不行，拍一拍他，但建議一定不要把孩子抱起來，更不要抱著搖著去睡 。長(zhǎng)此以往的哄睡沒法讓孩子學(xué)會(huì)自主入睡。
第二個(gè)誤區(qū)，大部分媽媽，都覺得孩子睡覺，就應(yīng)該跟爸爸媽媽一個(gè)床 ，也就是同床睡眠。但事實(shí)上同床睡眠的睡眠質(zhì)量往往比較低，孩子容易醒得多，入睡的時(shí)間會(huì)更長(zhǎng)，所以我們建議不要和孩子同床睡。
第三個(gè)誤區(qū)，夜醒就喂奶。小年齡的孩子們要吃很多次，我們也鼓勵(lì)母乳喂養(yǎng)，鼓勵(lì)孩子頻繁吮吸，這會(huì)促進(jìn)母親乳汁的分泌。夜間是泌乳素分泌的最高時(shí)間，吸吮非常重要 ，但這個(gè)不是無限制的 ，一般就是頭兩三個(gè)月以內(nèi)， 因?yàn)樾枰l繁的吸吮 ，那么夜奶一定要在喂。但是四個(gè)月以后，你要注意一下 ，孩子夜里哭了，不見得就一定是要吃奶。可能是兩個(gè)睡眠周期之間短暫醒來，他再次入睡沒有成習(xí)慣 ，所以這個(gè)時(shí)候你要培養(yǎng)他獨(dú)自再次入睡的習(xí)慣， 而不是每一頓都要喂奶。所以要注意觀察，根據(jù)孩子的月齡和需求來定該不該喂奶。
新浪育兒：寶寶頻繁夜醒該怎么辦？
王丹華：避免寶寶頻繁夜醒可以從幾個(gè)方面入手。第一、居室環(huán)境舒適，溫濕度適宜，衣被合適。居室的溫度、聲音、光線各方面要合適 ，寶寶穿的蓋的要跟室溫相適宜。第二、小嬰兒睡覺之前要讓他吃一頓“飽飯”，也就是這一頓奶要喝飽了。有時(shí)候?qū)殞毘砸怀跃筒怀粤耍袷浅燥柫耍退X了，但其實(shí)沒有吃飽，所以他容易又醒了要吃奶。對(duì)于小嬰兒來說夜里他可能還要吃幾次奶，但是隨著月齡增長(zhǎng)，盡量在睡前一頓吃飽了，夜奶的次數(shù)就可以逐漸減少。但是也有一種現(xiàn)象，孩子隨著月齡的增長(zhǎng)對(duì)媽媽的依戀反而越來越強(qiáng)了，夜里頭醒來，其實(shí)他不是要吃奶，而是對(duì)媽媽有了依戀。除此之外，小年齡的寶寶受到驚嚇后，晚上就睡不踏實(shí)，就會(huì)做夢(mèng)，所以我們提倡說睡前要有一個(gè)好的氛圍，不要太興奮，保證夜里能有好的睡眠質(zhì)量，讓孩子能睡得比較長(zhǎng)，不頻繁的醒。最后還有一種情況，寶寶們?nèi)本S生素D也可能會(huì)引發(fā)頻繁夜醒。
新浪育兒：常見的睡眠問題有哪些？
王惠珊：最常見的是晝夜節(jié)律沒建立好，晝夜紊亂了。其次是入睡困難和頻繁夜醒。
家長(zhǎng)在孕期的時(shí)候就應(yīng)該了解一下孩子睡眠養(yǎng)育知識(shí)，在孩子三四個(gè)月的時(shí)候就應(yīng)該慢慢讓他白天清醒的時(shí)間越來越長(zhǎng)，晚上睡覺的時(shí)間越來越多，同時(shí)晚上減少喂養(yǎng)，逐漸能睡整覺，建立一個(gè)非常正常的和大孩子一樣的模式，即使是周末也盡量別打亂。
接下來是入睡困難，到底什么算入睡困難？把孩子放到床上， 讓他開始入睡，二十分鐘以內(nèi)睡著的就是正常的，如果超過這個(gè)時(shí)間就算入睡困難了。小嬰兒通常不會(huì)有入睡困難，除非是疾病或者養(yǎng)育方式不當(dāng)引發(fā)的，越高的安撫手段越會(huì)導(dǎo)致孩子入睡困難。
最后一個(gè)是頻繁夜醒。無論是大年齡還是小年齡的孩子，如果有頻繁夜醒的問題，首先考慮的是疾病的原因，比如維生素D的缺乏，或者鼻子堵不通氣，嗓子不舒服，肚子疼，過敏等原因，除此之外也要注意是否有過度安撫等不恰當(dāng)?shù)酿B(yǎng)育行為。我們建議到準(zhǔn)備睡覺的時(shí)候做一些安靜的睡前活動(dòng)，不要過分興奮。孩子在兩個(gè)睡眠周期間會(huì)醒一下，不要急于去安撫，給孩子做好睡眠環(huán)境、衣著和身體的檢查就行，沒問題就先觀察，大部分孩子可以自行進(jìn)入下個(gè)周期睡眠。如果實(shí)在不能再次入睡，再給予簡(jiǎn)單的安撫。
